Webový prehliadač, ktorý slúži je zastaraný a nie je podporovaný (niektoré funkcie nemusia fungovať správne). Prosíme aktualizujte si prehliadač. Viac informácií na
odkaze tu.
Naše telo využíva spánok na opravu a revitalizáciu našich buniek, podporu kognitívnej výkonnosti, zdravému metabolizmu a ďalším. Inými slovami, dobrý spánok je nielen osviežujúci, ale aj rozhodujúci pre celkové zdravie a pohodu.
V skutočnosti je regeneračný spánok rovnako dôležitý ako zdravá strava a pravidelné cvičenie. Keď sa prebudíte oddýchnutí, budete mať počas dňa viac energie, lepšie sústredenie a lepšiu koncentráciu.
Naše telo využíva spánok na opravu a revitalizáciu našich buniek, podporu kognitívnej výkonnosti, zdravému metabolizmu a ďalším. Inými slovami, dobrý spánok je nielen osviežujúci, ale aj rozhodujúci pre celkové zdravie a pohodu.
V skutočnosti je regeneračný spánok rovnako dôležitý ako zdravá strava a pravidelné cvičenie. Keď sa prebudíte oddýchnutí, budete mať počas dňa viac energie, lepšie sústredenie a lepšiu koncentráciu.
Ako podporiť spánok
Udržujte/resetujte svoj cirkadiánny rytmus pre spánok-bdenie a dosiahnite dobrý nočný spánok.
Zdravý život: Praktizovanie dobrých návykov, ako je výživná a zdravá strava, pravidelné cvičenie a vyvážený životný štýl, to všetko prispieva k zdraviu vášho spánku.
Aspoň 30 minút pred spaním dodržujte nočné rutiny, ktoré vás uvoľnia a doprajú vašim očiam odpočinok (vyhýbajte sa modrému svetlu).
Je tiež dobré dodržiavať spánkový režim a vyhýbať sa konzumácii ťažkých jedál tesne pred spaním.
Vystavovanie sa slnečnému svetlu alebo jasnému svetlu počas dňa je dôležité pre vaše zdravie av noci sa vám bude lepšie spať.
Podporte svoj spánok: Príjem kofeínu neskoro počas dňa vám môže brániť v pokojnom spánku, takže si namiesto toho vyberte upokojujúcu a uvoľňujúcu teplú šálku, ako je harmančekový čaj.
Užívanie doplnku melatonínu alebo iného produktu na podporu spánku pred spaním môže pomôcť regulovať váš cirkadiánny rytmus.
Existuje niekoľko doplnkov stravy a bylín, ktoré môžu pomôcť podporiť zdravý spánok, okrem melatonínu. Je však dôležité si uvedomiť, že účinnosť týchto doplnkov sa môže líšiť u každého jednotlivca, a odporúča sa konzultácia s lekárom pred začatím akýchkoľvek nových liečebných režimov. Nasledujúce doplnky a byliny sú známe pre svoju potenciálnu schopnosť podporiť spánok:
5-HTP: 5-Hydroxytryptofán (5-HTP) je priamy prekurzor serotonínu a môže pomôcť regulovať náladu a spánok.
Magnézium: Nedostatok horčíka môže viesť k zlému spánku. Doplňovanie horčíka môže pomôcť upokojiť nervový systém a podporovať relaxáciu.
Bylinky ako levanduľa a valeriána: Levanduľa a valeriána sú známe pre svoje upokojujúce účinky na nervový systém a môžu pomôcť zaspať rýchlejšie a zlepšiť kvalitu spánku.
L-theanín: je aminokyselina nájdená v čajových listoch, najmä v čaji zelenom a čiernom. Má schopnosť podporovať relaxáciu a zlepšovať kvalitu spánku.
Ashwagandha: Táto bylina je známa pre svoje adaptogénne vlastnosti a môže pomôcť znížiť stres a úzkosť, čo môže viesť k lepšiemu spánku.
GABA (gama-aminomaslová kyselina): GABA je neurotransmiter, ktorý má inhibičný účinok na nervový systém. Doplnenie GABA môže pomôcť upokojiť nervy a podporiť spánok.