Komplex vitamínov B – patria sem vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Každý z týchto vitamínov má špecifickú funkciu pri metabolických procesoch v našom tele, spoločne ovplyvňujú činnosť nervovej sústavy, svalovú činnosť a majú priaznivý vplyv na stav slizníc a pokožky.
Kde sa vitamín B nachádza
Hlavným zdrojom vitamínu B sú syry, mäso, kvasnice, celozrnné obilniny, orechy a strukoviny.
Nedostatok týchto vitamínov sa prejavuje únavou, väčším sklonom k depresiám, duševnými chorobami, zápalmi slizníc a kože.
Dávkovanie vitamínu B
Odporúčaná denná dávka vitamínov B nie je stanovená
Účinky vitamínu B
- Skupina vitamínov B-komplexu - do skupiny vitamínov B patrí celkom osem vitamínov. Každý z nich má svoj špecifický prínos pre organizmus:
- Vitamín B1 – podieľa sa na štiepení a energetickej premene živín
- Vitamín B2 – dôležitý pre dobrý stav očí, slizníc a kože
- Vitamín B3 – má vplyv na psychickú odolnosť a nervovú sústavu
- Vitamín B5 – prispieva k zníženiu miery únavy
- Vitamín B6 – zlepšuje celkovú obranyschopnosť a má zásadný vplyv na nervovú sústavu
- Vitamín B7 – podporuje kvalitu vlasov, nechtov a pokožky
- Vitamín B9 – dôležitý v tehotenstve pre správny vývoj plodu
- Vitamín B12 – iba v potravinách živočíšneho pôvodu, významný pre energiu
Čo je dobré vedieť o vitamíne B
- Vitamínom B je možné sa predávkovať. S prebytkom vitamínu B si telo z veľkej väčšiny poradí samo. Vylúči sa z tela dostane v moči.
- Vitamín B3 - predávkovanie vitamínom B3 môže spôsobiť bolesti hlavy svrbenia pokožky a môže veľmi zaťažiť pečeň
- Vitamín B6 - predávkovanie vitamínom B6 môže byť problémom pre nervovú sústavu - spôsobiť brnenie a necitlicvosť tela
- Vitamín B12 - predávkovanie vitamínom B12 môže spôsobiť bolesť hlavy, potenie, svrbenie pokožky, zvracanie a vysoký krvný tlak
- Predávkovanie ostatnými vitamínmi B je zriedkavé a telo ich vylučuje takmer vždy v moči