Vitamín B6 (pyridoxin)

Vitamín B6 (pyridoxín) je spoločné označenie pre tri zlúčeniny (pyridoxol – pyridoxín, pyridoxal, pyridoxamín) od organickej aromatickej zlúčeniny, látky pyridín. Tieto zlúčeniny sú zaradené do skupiny vitamínov rozpustných vo vode. Vitamín B6 zlepšuje celkovú obranyschopnosť a má zásadný vplyv na nervovú sústavu.

Kde sa vitamín B6 nachádza

• Bohatým zdrojom vitamínu B6 je bravčové mäso a hydina, makrely, vajcia, droždie, banány, zemiaky, kapusta, špenát, kel, avokádo, mrkva, orechy, obilniny, celozrnný chlieb a ďalšie zdravé potraviny.
• Množstvo pyridoxínu poklesne, pokiaľ potraviny prejdú varom.

Nedostatok vitamínu B6 znamená vždy súhrnný pokles vitamínov skupiny B. Prejavuje sa najmä podráždenosťou, celkovou slabosťou, cukaním viečok, dochádza k vzniku zápalov kože či ústnej dutiny.

Dávkovanie vitamínu B6

Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 by sa mala pohybovať v rozmedzí od 1,7 do cca 2 mg au detí medzi 1 - 1,4 mg. U tehotných žien sa potrebná dávka potom zvyšuje na 2,2 mg.

Účinky vitamínu B6

• Prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy
• Prispieva k normálnej psychickej činnosti
• Prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpaniu
• Prispieva k regulácii hormonálnej aktivity
• Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
• Prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu
• Prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek
• Prispieva k normálnej syntéze cysteínu
• Prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu
• Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu

Čo je dobré vedieť o vitamíne B6

Účinky Vitamínu B6 a iných liekov sa môžu navzájom ovplyvňovať. Ide predovšetkým o lieky používané pri liečení Parkinsonovej choroby, proti tuberkulóze, ďalej antikoncepčné pilulky, niektoré antibiotiká a lieky tlmiace imunitný systém.