Vitamín B6 (pyridoxín) je spoločné označenie pre tri zlúčeniny (pyridoxol – pyridoxín, pyridoxal, pyridoxamín) od organickej aromatickej zlúčeniny, látky pyridín. Tieto zlúčeniny sú zaradené do skupiny vitamínov rozpustných vo vode. Vitamín B6 zlepšuje celkovú obranyschopnosť a má zásadný vplyv na nervovú sústavu.
Kde sa vitamín B6 nachádza
- Bohatým zdrojom vitamínu B6 je bravčové mäso a hydina, makrely, vajcia, droždie, banány, zemiaky, kapusta, špenát, kel, avokádo, mrkva, orechy, obilniny, celozrnný chlieb a ďalšie zdravé potraviny.
- Množstvo pyridoxínu poklesne, pokiaľ potraviny prejdú varom.
Nedostatok vitamínu B6 znamená vždy súhrnný pokles vitamínov skupiny B. Prejavuje sa najmä podráždenosťou, celkovou slabosťou, cukaním viečok, dochádza k vzniku zápalov kože či ústnej dutiny.
Dávkovanie vitamínu B6
Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 by sa mala pohybovať v rozmedzí od 1,7 do cca 2 mg au detí medzi 1 - 1,4 mg. U tehotných žien sa potrebná dávka potom zvyšuje na 2,2 mg.
Účinky vitamínu B6
- Prispieva k normálnej činnosti nervovej sústavy
- Prispieva k normálnej psychickej činnosti
- Prispieva k zníženiu miery únavy a vyčerpaniu
- Prispieva k regulácii hormonálnej aktivity
- Prispieva k normálnej funkcii imunitného systému
- Prispieva k normálnemu metabolizmu bielkovín a glykogénu
- Prispieva k normálnej tvorbe červených krviniek
- Prispieva k normálnej syntéze cysteínu
- Prispieva k normálnemu metabolizmu homocysteínu
- Prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu
Čo je dobré vedieť o vitamíne B6
Účinky Vitamínu B6 a iných liekov sa môžu navzájom ovplyvňovať. Ide predovšetkým o lieky používané pri liečení Parkinsonovej choroby, proti tuberkulóze, ďalej antikoncepčné pilulky, niektoré antibiotiká a lieky tlmiace imunitný systém.
