Vitamín B

Komplex vitamínov B – patria sem vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12. Každý z týchto vitamínov má špecifickú funkciu pri metabolických procesoch v našom tele, spoločne ovplyvňujú činnosť nervovej sústavy, svalovú činnosť a majú priaznivý vplyv na stav slizníc a pokožky.

Kde sa vitamín B nachádza

Hlavným zdrojom vitamínu B sú syry, mäso, kvasnice, celozrnné obilniny, orechy a strukoviny.

Nedostatok týchto vitamínov sa prejavuje únavou, väčším sklonom k ​​depresiám, duševnými chorobami, zápalmi slizníc a kože.

Dávkovanie vitamínu B

Odporúčaná denná dávka vitamínov B nie je stanovená

Účinky vitamínu B

• Skupina vitamínov B-komplexu - do skupiny vitamínov B patrí celkom osem vitamínov. Každý z nich má svoj špecifický prínos pre organizmus:
  • Vitamín B1 – podieľa sa na štiepení a energetickej premene živín
  • Vitamín B2 – dôležitý pre dobrý stav očí, slizníc a kože
  • Vitamín B3 – má vplyv na psychickú odolnosť a nervovú sústavu
  • Vitamín B5 – prispieva k zníženiu miery únavy
  • Vitamín B6 – zlepšuje celkovú obranyschopnosť a má zásadný vplyv na nervovú sústavu
  • Vitamín B7 – podporuje kvalitu vlasov, nechtov a pokožky
  • Vitamín B9 – dôležitý v tehotenstve pre správny vývoj plodu
  • Vitamín B12 – iba v potravinách živočíšneho pôvodu, významný pre energiu

Čo je dobré vedieť o vitamíne B

• Vitamínom B je možné sa predávkovať. S prebytkom vitamínu B si telo z veľkej väčšiny poradí samo. Vylúči sa z tela dostane v moči.
• Vitamín B3 - predávkovanie vitamínom B3 môže spôsobiť bolesti hlavy svrbenia pokožky a môže veľmi zaťažiť pečeň
• Vitamín B6 - predávkovanie vitamínom B6 môže byť problémom pre nervovú sústavu - spôsobiť brnenie a necitlicvosť tela
• Vitamín B12 - predávkovanie vitamínom B12 môže spôsobiť bolesť hlavy, potenie, svrbenie pokožky, zvracanie a vysoký krvný tlak
• Predávkovanie ostatnými vitamínmi B je zriedkavé a telo ich vylučuje takmer vždy v moči